Kvalitní spánek je rozhodujícím faktorem pro naše celkové fyzické i duševní zdraví. Dobrý spánek pozitivně ovlivňuje naši energii, produktivitu, náladu a celkový pocit pohody. Jedním z klíčových aspektů, kterým bychom měli věnovat pozornost, je správná poloha, ve které se v noci při spánku v posteli nacházíme.
V tomto článku se podíváme na různé spánkové polohy, které mohou posloužit jako klíč ke zdravějšímu spánku a přiblížíme vám, jak najít tu nejvhodnější.
Proč jsou správné spánkové polohy důležité?
Během spánku provádí naše tělo řadu důležitých funkcí, které ovlivňují naše zdraví a pohodu. Spánek má několik fází a cyklů, které se opakují během noci. Každý z nichž má svou vlastní významnou úlohu. Správná spánková poloha může tyto cykly podpořit a přinést nám mnoho výhod:
- Lepší dýchání: Správná poloha může otevřít dýchací cesty a snížit riziko chrápání a spánkové apnoe.
- Podpora páteře: Některé polohy mohou pomoci udržet páteř v přirozené křivce a snížit riziko bolestí zad a krční páteře.
- Prevence vrásek: Spánek na zádech může pomoci snížit tvorbu vrásek na obličeji, jelikož nedochází tlaku obličeje o polštář.
- Prevence pálení žáhy: Spánek na levém boku může snížit pálení žáhy.
Různé spánkové polohy
Existuje několik běžných spánkových poloh, a každá z nich má své výhody a nevýhody. Zde je přehled některých z nich:
- Spánek na zádech: Tato poloha může být dobrá pro udržení páteře ve správné poloze, ale může způsobit problémy s chrápáním a spánkovou apnoí. Pro prevenci těchto problémů je možné použít vyvýšený polštář pod hlavou.
- Spánek na boku: Tato poloha je často doporučována pro prevenci bolesti zad a krční páteře. Je také vhodná pro těhotné ženy, protože snižuje tlak na dělohu.
- Spánek na břiše: Tato poloha může být problematická pro páteř a krk, a může vést k bolestem zad a krční páteře, tato poloha se při spánku nedoporučuje, proto je vhodnější spát v jiné poloze.
- Poloha embryo: Tato poloha spočívá na boku s pokrčenými nohama. Pro některé jedince může být poloha "embrya" účinná při snižování pálení žáhy a jiných gastrointestinálních obtíží.
- Poloha hvězda: Spánek na zádech s roztaženýma nohama. Tato poloha minimalizuje kontakt obličeje s polštářem, což může pomoci předcházet tvorbě vrásek na obličeji.
Jak najít pro sebe správnou spánkovou polohu?
Každý jedinec je jedinečný, a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Najít správnou spánkovou polohu vyžaduje trochu experimentování. Zde je několik tipů, jak najít tu nejlepší:
- Poslouchejte své tělo: Sledujte, jaké polohy Vám přinášejí největší pohodlí a kvalitní spánek.
-
Použijte polštář: Správný polštář pod hlavu a mezi koleny může pomoci udržet tělo v optimální poloze.
-
Zvažte zdravotní potřeby: Pokud máte specifické zdravotní problémy, jako je pálení žáhy nebo bolesti zad, konzultujte je s lékařem nebo odborníkem na spánek.
-
Experimentujte: Nebojte se vyzkoušet různé polohy a pozorujte, jaký vliv mají na Váš spánek.
Správná spánková poloha může hrát klíčovou roli na Vaší pohodu během dne, proto je důležité najít tu nejlepší pro Vaše individuální potřeby a preference. Pokud máte stále problémy se spánkem, může být užitečné konzultovat Váš spánek se specialistou, který Vám může poskytnout další rady a doporučení pro zlepšení kvality Vašeho spánku.
Výběr správné matrace pro Vaši spánkovou polohu
Když hovoříme o optimálních spánkových polohách, nemůžeme opomenout výběr správné matrace. Matrace hrají klíčovou roli při podpoře a pohodlí během spánku. Každý typ matrace může vyhovovat různým spánkovým polohám, a proto je důležité zvážit následující faktory při výběru matrace:
1. Tvrdost matrace
Měkká matrace: Pokud spíte na boku, měkká matrace může být pro vás ideální, protože poskytuje potřebnou podporu pro ramena a boky.
 Taštičková matrace s paměťovou pěnou VISCO a elastickou pěnou MERKURY |
 Pěnová matrace s paměťovou pěnou VISCO a elastickou pěnou ABI |
 Pěnová matrace s paměťovou pěnou VISCO a latexem NASA |
Středně tvrdá matrace: Většina lidí najde středně tvrdou matraci pohodlnou bez ohledu na svou spánkovou polohu. Poskytuje dostatečnou podporu a pohodlí.
 Taštičková matrace KANADA |
|
|
|
 Pěnová matrace s kokosem RIMO |
Tvrdá matrace: Pokud spíte na zádech, tvrdá matrace může být vhodná, protože udržuje páteř v přirozené poloze.
 Taštičková matrace s kokosem ORLANDO |
|
|
|
2. Materiál matrace
Pěnové matrace: Tyto matrace jsou oblíbené pro svou schopnost přizpůsobit se tvaru těla. Jsou vhodné pro většinu spánkových poloh.
Vnitřní pružinové matrace: Pružinové matrace mohou být vhodné pro ty, kteří potřebují více podpory. Jsou ideální pro spánek na zádech.
Paměťová pěna: Matrace s paměťovou pěnou reagují na tělesné teplo a tvar, což zajišťuje individuální podporu. Jsou skvělé pro různé spánkové polohy.
3. Velikost matrace
Velikost matrace by měla odpovídat vašim potřebám a prostoru v ložnici. Větší matrace vám umožní více pohybu a pohodlí.
4. Doplňkové funkce
Některé matrace mají speciální vrstvy pro odvádění tepla a zlepšení ventilace, což může být užitečné pro ty, kteří se rychleji potí. Antialergenní nebo hypoalergenní matrace jsou vhodné pro alergiky.
5. Osobní preference
Nakonec je důležité brát v úvahu své osobní preference. Každý má jiný pocit pohodlí, a proto je nejlepší matraci vyzkoušet před nákupem, pokud je to možné.
Výběr správné matrace může zásadním způsobem ovlivnit kvalitu Vašeho spánku. Je důležité vzít v úvahu Vaši spánkovou polohu, tělesné potřeby a osobní preference při rozhodování o matraci. Pokud máte pochybnosti, může být užitečné konzultovat se specialistou na spánek nebo prozkoumat recenze a doporučení od ostatních zákazníků, aby bylo dosaženo nejlepšího výběru pro Váš spánek.
